google certified
gezondleven.nl
-web.net
Zoeken

home


Vorige pagina

Je bent op:

Gezond lichaam


Wellness en ontspanning in je eigen huis!

Maak je van je badkamer een thuisspa.

Ook behoefte aan een momentje van ontspanning, rust en wat tijd voor jezelf? Niets is zo lekker om jezelf dan te verwennen met een wellness-
moment. Zeker nu, met de koude wintermaanden kan je huid wel wat extra verzorging gebruiken om te blijven stralen.

Tover gemakkelijk je eigen badkamer om tot je eigen thuisspa. Zelfs voor een kleine badkamer zijn er leuke tips. En kleine veranderingen kunnen
een grote impact maken op je moment van wellness.

Zorg voor warme verlichting
- Het juiste licht is essentieel voor een ontspannend en rustgevend effect. Dit effect kan je al creëren door het gebruik van kaarslicht. Denk
hierbij natuurlijk wel goed aan de brandveiligheid.

Zet planten in je badkamer
- Planten geven het gevoel van leven. Hang een vers bosje eucalyptus in je douche, dit bevordert de ontspanning. Daarnaast zorgt dit aroma ook
voor verzachting van de luchtwegen. Wanneer je genoeg daglicht in de badkamer hebt kan je ook denken aan planten als varens, aloë vera en
sanseveria. Deze planten houden van een vochtige en warme omgeving en verhogen het zuurstofgehalte in je badkamer. Een win-win situatie dus.

Zorg voor ontspannende boeken, tijdschriften en heerlijke kruidenthee
- Zet je telefoon op stil en laat deze in een andere kamer liggen. Vind je het moeilijk om stil te liggen in je heerlijke warme bad? Zorg voor
een boek of tijdschrift dat je ontspant. Een heerlijke kop warme ontzurende kruidenthee maakt het geniet-momentje helemaal compleet.

Ontspannende muziek
Muziek is enorm bepalend voor je gevoel. Zorg daarom tijdens je wellness-moment voor muziek die je prettig vindt om te luisteren en zorgt voor
rust en ontspanning. Tegenwoordig zijn er genoeg kleine badkamerradio’s of bluetooth-boxen op de markt die geschikt zijn voor een vochtige
ruimte.

De juiste verzorgingsproducten en temperatuur
- Zorg voor een goede watertemperatuur tijdens je wellness-moment. Het moet niet te koud, maar ook zeker niet te warm zijn. Hoe heter het water,
hoe meer vocht je huid verliest. De perfecte temperatuur ligt tussen de 36 en 38 graden. Zorg ook voor het gebruik van de juiste badproducten die
je huid verzorgen en niet uitdrogen (pas op met sterk bewerkte badproducten). Dan staat niets de ontspanning en verzorging van de huid nog in de
weg.

Dagje Wellness is de meest gezonde manier van ontspannen.
Een dag naar een wellnessresort zorgt niet alleen voor rust en ontspanning maar ook voor een verhoogde weerstand. Het lichaam wordt minder
vatbaar voor virussen en bacteriën. Een dagje wellness is een uitstekende gelegenheid om helemaal weg te zijn van de alledaagse dingen.
Ontstressen, tijd voor uzelf en met een optimale weerstand naar huis.

1. Het verhoogt je weerstand
Een dagje sauna voelt heel ontspannen, toch wordt je lichaam aan het werk gezet. In de sauna wordt de lichaamstemperatuur hoger. Hierdoor worden
er extra afweerstoffen aangemaakt om ziekteverwekkers af te breken. Doordat het zweten, verlaten de afvalstoffen het lichaam. Na de sauna is het
belangrijk om het lichaam goed af te koelen, zodat de doorbloeding weer wordt geactiveerd. In een sauna moet het lichaam dus even hard werken,
zodat het later helemaal kan ontspannen.
Saunabezoek in de winter zou als voordeel hebben dat de kans op verkoudheid minder wordt.

2. Je sport zonder te sporten
Tijdens een rondje sauna versnelt je hartslag met zo'n vijftig procent, net als bij het sporten.

3. Minder stress en meer geluk
De sauna is de ideale plek om uw hoofd even helemaal leeg te maken. Door de warmte in de sauna's, baden en rustruimtes ontspannen uw spieren en
ervaar je de stilte. Ook de spieren in de rug, net en schouders, die vaak gespannen zijn, als we gestrest zijn.
Zoals ze in Finland zeggen: “Stap in de sauna en sluit de deuren naar de wereld.”
Maar warmte voelt niet alleen fijn, het is zelfs bewezen! Uit onderzoek blijkt dat warmte goed werkt bij depressieve gevoelens. Als u regelmatig
naar een sauna gaat, zult u zich waarschijnlijk minder vaak neerslachtig voelen omdat uw serotonine gehalte stijgt.

4. Wellness maakt ‘slimmer’
De sauna zorgt ervoor dat naast de activerende stofjes adrenaline en noradrenaline ook acetylcholine vrijkomt. Deze neurotransmitter verbetert de
informatiestroom tussen de afzonderlijke zenuwcellen in uw hersenen. Uw geheugen wordt beter en u denkt sneller!

5. Beter ademen na de sauna
Een bezoek aan de sauna zorgt ervoor dat slijmvliezen tot wel zeven keer zo sterk worden doorbloed als normaal. De ademhalingsspieren ontspannen
hierdoor en zullen de luchtpijp vertakkingen verwijden; u merkt dat u vrijer kunt uitademen. Regelmatig saunagebruik zal geleidelijk de
benauwdheidsklachten verminderen.

6. Je bent een dagje offline
In de sauna laat je je smartphone achter in de locker. Je zult snel merken dat je best even zonder kunt. Sterker nog een dag offline vermindert
het aantal prikkels en zorgt voor rust.

7. Het is een moment voor je zelf
Kruip na een paar rondjes heerlijk weg bij de open haard met een goed boek, of maak een wandeling door de tuin. In een dag laadt je je zelf
helemaal op. Veel mensen ervaren een dagje sauna als een minivakantie.

En bovenal: vergeet niet om alles los te laten en lekker te genieten...;).

Waarom je vaker naar de sauna moet gaan

Een studie heeft nu aangetoond dat een paar keer per week goed zweten ook tal van gezondheidsvoordelen biedt.

Het is al langer bekend, dat de sauna ontspant
Een wetenschappelijk artikel uit de Journal Neurology toont aan dat regelmatig naar de sauna gaan je kansen op een beroerte verkleint. “Diegenen
die tussen vier en zeven keer per week in de sauna gingen, hadden zestig procent minder kans om een beroerte te krijgen”, vertelt onderzoeker
Setor Kunutsor van de universiteit van Bristol aan de nieuwssite TIME.

Sauna is heerlijk voor lichaam én geest!

Wist je dat je je gelukkiger voelt als je naar de sauna gaat? Uit recent Zweeds onderzoek is gebleken dat van 85% van de mensen, die 2
keer in de week naar de sauna gaan, het serotoninegehalte in het bloed toeneemt. Serotonine is een stofje dat ervoor zorgt dat je je vrolijk,
gelukkig en rustig voelt.

Finland
Voor de studie onderzochten wetenschappers de gewoontes van mensen uit Finland. In de sauna gaan is daar immers een dagelijkse gewoonte. Vijftien
jaar lang werden 1.628 deelnemers gevolgd. Ze ondergingen verschillende gezondheidstesten en werden regelmatig bevraagd over hun levensstijl en
saunagebruik.

De deelnemers werden opgedeeld in drie categorieën: mensen die één keer per week in de sauna gaan, een groep die er twee tot drie keer per week
in gaan en een andere die vier tot zeven keer per week gebruikt maakt van de houten hutten. Het verband tussen saunagebruik en beroertes werd al
snel duidelijk. De kans op een beroerte was in het algemeen bij de hele groep laag, maar voor de grootste saunaliefhebbers lag dat nog eens
zestig procent lager.

Lagere bloeddruk
Een mogelijke verklaring voor de resultaten is dat de sauna een positief effect heeft op de bloeddruk. De warmte versnelt de bloedcirculatie en
verlaagt de bloeddruk. Er zouden ook nog andere voordelen aan verbonden zijn, zoals verminderde stress en een verbeterd immuunsysteem.
Op naar de sauna dus.

Is de sauna altijd goed voor u?
De één vindt het heerlijk; een ander vindt er niets aan: de sauna. Het saunagebruik lijkt de laatste jaren aan populariteit te winnen. De sauna
is van oorsprong een Finse uitvinding. De eerste sauna’s waren in de grond uitgegraven holen waar warme stenen in werden gelegd. De door de
stenen afgegeven warmte kon de hele nacht deze ruimte warm houden. Daar is ook ontdekt dat als er water over deze stenen werd gegoten de
temperatuur verder toenam en men al heel snel begon te zweten.

In Nederland zoeken we de sauna op als ontspanning. Helaas is een saunabezoek niet voor iedereen even geschikt. Er gebeurt namelijk nogal wat met
het lichaam in de sauna: de lichaamstemperatuur stijgt tot wel 39 graden en de bloedvaten zetten uit, de poriën openen zich en de zweetklieren
worden geactiveerd. Het lichaam verliest als je onvoldoende drinkt veel vocht en de bloeddruk kan dalen.

Tip
Let bij een saunabezoek dus goed op hoe u zich voelt. Ziet u zwarte vlekjes of wordt u duizelig? Dan kan dit wijzen op een te groot vochtverlies.
Drink dus tijdens een saunabezoek altijd genoeg, maar doe dit pas na je saunaronde! Tijdens een rondje sauna zal je lichaam al snel een halve tot
soms wel 1,5 liter vocht met alle mogelijke afvalstoffen kwijtraken. Je lichaam wordt zo lekker van binnenuit schoongespoeld van
stofwisselingsresten en achtergebleven stoffen van ziekteprocessen. Door pas vocht tot je te nemen na het saunarondje, krijg je het optimale
effect van het afdrijven van afvalstoffen.

Verder is saunabezoek voor bijna iedereen veilig, mits u rekening houdt met de saunaregels, eventueel wat minder lang in de warmte blijft zitten
en goed op uw lichaam let. Heeft u een aandoening als reuma, diabetes, astma of COPD, een huidziekte of een hartziekte dan is het wel verstandig
van te voren met uw arts te overleggen of saunabezoek voor u veilig is. Saunabezoek voor zwangeren is veilig, mits rekening wordt gehouden met
hygiëne. Tijdens de laatste periode van de zwangerschap is het beter om gezamenlijk baden (jacuzzi of bubbelbad) te mijden.

Er is één groep mensen waarvoor saunabezoek echt af te raden valt en dat zijn mensen met ernstige spataderen of aambeien. Door de beschadigde
vaatwanden kan een bloedstolsel zijn ontstaan wat tijdens het saunabezoek kan losschieten en bijvoorbeeld trombose kan veroorzaken.
Gebruikt u medicijnen die via een pleister worden afgegeven (bijvoorbeeld hormonen, pleisters voor het hart, pijnstillers of medicijnen tegen
dementie), dan is saunabezoek ook niet veilig. De afgifte van het medicijn kan door de warmte toenemen waardoor de werking, maar ook de
bijwerkingen van het medicijn kunnen toenemen.

Ontspanning
Dagjewellness
saunagids

Bron:
- Alka.nl 2021
- Metro 2018
- Gezondheidplus 2015
































Wist je dat...

Westerse voeding oorzaak van zware COVID-19?

Zal de mens gezonder gaan denken door de coronavirus?

In deze wereldwijde coronacrisis worden we continu geconfronteerd met de vele ernstig zieken die – ondanks alle intensieve zorgen - vaak toch overlijden. Maar toch blijkt dat dit zéér besmettelijke virus maar leidt tot een laag overlijdensrisico: rond 3 %. Het eigenaardige is dus dat de ....
Lees verder op wistje dat.